前陣子有個禮拜沒發文，一方面是因為要趕一篇很急的論文，二方面是跟老師鬧得不愉快，完全沒心情寫文章。其實我覺得我們老師是蠻understanding的，但還是有這種莫名其妙的時候。最近事情算是解決了吧，其實沒解決，但老師不生氣了，所以就來跟大家分享，如果跟指導教授腦的不愉快該怎麼做。
如果你正處於和指導教授關係緊張、甚至鬧不愉快的狀態，請先深呼吸。這不是你一個人的問題，也不是你失敗的證明。先說我寫這篇文章，不是要教你怎麼吵贏，而是希望能提供一些理性又實際的建議，幫助你走出目前的情緒。
冷靜下來，釐清真正的問題
當我們與指導教授發生衝突時，第一時間的情緒往往是受傷、生氣、委屈、覺得莫名其妙。但我建議你，先試著冷靜下來，問自己幾個問題：
- 這個衝突是單次事件，還是長期累積的不滿？
- 問題是出在溝通方式、期待不同，還是其他問題？
- 你自己是否有什麼盲點，是不是其實教授是藉著這件事宣洩不滿情緒（例如：沒有跟上進度、做事不認真沒效率）？
有時候，問題的本質其實是溝通不良或是其他事情，而不是惡意。透過釐清本質，我們才知道下一步該怎麼走。
嘗試溝通，但方式要有策略
不是所有的溝通都能帶來好結果，尤其當我們帶著情緒時，容易讓事情變得更糟。我的建議是，如果教授之後都沒再提起這件事，你也就讓他過去吧，我知道你心中一定有很多不滿，但你來念博士班不是要吵贏他，而是要學習如何做研究，如何有新的發現的，吵贏教授對你沒什麼好處。而且即便教授後來想想覺得自己做的不對，可能也拉不下臉跟你道歉，所以如果他都沒再提起，就當作他其實是認錯了吧，自己心裡也好過點。
但如果教授之後冷靜了，有要針對這件事找你溝通，我也提供幾個溝通上的建議：
- 以「我」為主語表達感受：比如「我有點困惑目前的方向是否符合您的期待」，不要假設別人的感受或行為，例如「你都沒有講清楚」或是「你一定是對我不爽吧」。
- 選對時機與方式：有些教授喜歡當面聊，有些人反而喜歡透過 email 溝通。可以禮貌的詢問。
- 聚焦問題、避免情緒化：處理好情緒再去溝通，帶著解決問題的態度，而不是只是宣洩情緒。
- 事前準備具體例子：比起「我覺得您不尊重我」，更有效的是「上次開會你說我『這樣不行』，我當下有點疑惑，希望你可以再釐清的期待」。
記住，溝通不是要你討好對方，也不是要你認錯或是他認錯，而是建立良好的溝通。
找值得信賴的中立第三方討論
如果你已經試著多次溝通過，卻仍然無法解決問題，或是你感覺自己處於權力不對等、無法單獨處理的狀態，那麼尋求協助是非常必要的。
以下這些人或單位可能會是你的救生圈：
- 實驗室裡其他的同事或學生
- 系上或學院的Graduate Coordinator
- 信任的其他教授
- 學校的學生諮商中心、心理健康資源
- 學術顧問或導師制度（如果有）
不要覺得這是在「打小報告」，而是為自己的學習權益和心理健康負責，指導教授沒有權利對你進行情緒勒索，或要求你做遠遠超過你能力範圍的事。
建立支持系統，做好手邊的事
博士班的壓力本來就不小，再加上人際緊張，情緒真的會被壓得喘不過氣，也讓你無法專心完成每週的實驗進度。但要相信，你的價值並不是由你跟指導教授的關係決定的。
以下是幾個自我照顧的小建議：
- 建立一個可以傾訴的朋友圈，不限於同領域
- 嘗試 journaling（書寫日記）釐清情緒
- 規律運動與飲食，照顧自己的身體
- 安排屬於自己的時間，放鬆娛樂
- 若情緒已影響到日常功能，請主動尋求心理諮詢
我知道你可能現在滿腹不爽的苦水，想要當面跟老師對質，也想要他馬上跪下認錯道歉。這些情緒是需要發洩的，記得找個信任的人傾訴你的想法，也最大限度的顧好手邊的工作，不要放一旁擺爛了，這樣只會讓往後的衝突加劇，過好生活，好好學習博士班要學習的知識。
評估是否需要轉換指導教授
這當然已經是是最終手段，也不是一件簡單的事。但如果你發現以下的事：
- 教授長期語言或情緒霸凌（如人身攻擊、羞辱）
- 完全無法取得實質指導，例如幾個月不回訊息或每次回訊息都在罵人
- 你的研究方向與老師完全不再契合
- 你已經嚴重焦慮、影響健康與生活品質
那麼，也許可以開始蒐集資料，了解是否可以申請轉換指導老師以及如何做，甚至可以考慮轉組或轉校，沒有必要因為唸書把整個生活都賠上了，只為了一個學位，念博士本是一個痛苦並快樂著的過程，應該要沒有人際壓力的追尋自己的熱情。
當然希望你不要走上這個選項，我只能說，如果不的不走，這條路雖然艱難，但比長期在不健康關係中痛苦掙扎要來得值得。
結語：你不是一個人，也不是問題的根
跟指導教授關係緊張，不代表你不適合走學術這條路。這種事在全世界的博士班裡都在發生，只是很多人選擇不說出口。
希望這篇文章，能為你打開一些出口。如果你正在經歷這樣的階段，希望你知道：你不是孤單一人，也一定有值得前進的方向。
如果你願意，也歡迎你在留言區分享你的經驗，讓我們在這段博士旅程中彼此陪伴。
